3 zmianowym

[...] przyprawiam go przyprawą (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ? Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie rady-uwagi mile widziane! :) ANKIETA Wiek : 20 Waga : 76,2 kg Wzrost : 167 Staż treningowy: [...]

[...] 200g VI 22:00 twaróg chudy 200 g oliwa 10g warzywa 100g Trening FBW : 5 razy w tygodniu a i b Trening bede robił o róznych porach ze wzgledu na prace w trybie 3 zmianowym okolo 9 oraz 15-16. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą [...]

Witam Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów [...]

[...] 5-6 jajek / kefir z otrębami pestkami dyni słonecznikiem drugie śniadanie - paczka ryżu 200g piersi obiad - to co mama przygotuję ale zawsze jest 200g mięsa + warzywa 4 posiłek - odżywka białkowa i węglowodanowa 5 przed snem kostka Twarogu owoce jako przekąski między tym wszystkim PS pracuję w systemie 4 zmianowym Mam 20 lat 178cm-77kg

Wiek: 25 lat mężczyzna waga 135kg redukcja 35 kg wzrost 188 pracuje 8h dziennie w systemie 3 zmianowym . rano popołudnie nocki różnie wstaje. przerwy mogę mieć kiedy chce jeżeli chodzi o posiłek. sport: raz w tyg 1.5h basen ze zdrowiem wszystko ok ciśnienie 120/80 Witam. Mianowicie chciałbym zrzucic 35 kg. Ze względu na tryb pracy nie mogę [...]

Witam. Wiem, że jest podobny temat w podwieszonych jednak nie każdy tam zagląda a mam dylemat troche z innej "beczki". Pracuje w trybie dwu-zmianowym po 12h z tym, że średnio 2-4dni w tyg. Przeważnie 3. Niestety z racji różnych zmian i dni pracy(zakres 7-dniowy) nie jestem w stanie trenować w klubie który ma konkretne dni treningu. Kolega w [...]

czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z [...]

[...] od maja zakończyłem na początku sierpnia od tego momentu już jest regularność (można tak powiedzieć, wyjaśnię niżej) Moja sytuacja wygląda tak, pracuję w systemie dwu zmianowym, a treningi u mnie są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu. Trening 'domowy' wygląda następująco: 1) Bieg około 4 km [...]

[...] (najlepiej mi smakuje ze śmietaną i cukrem, ale wiadomo, że to odpada). Proszę o rady, wskazówki, zmiany w diecie :) Jeszcze jedna ważna rzecz. Pracuję niestety w systemie zmianowym, więc dwa tygodnie pracuję od 7 do 15, a następne dwa od 22 do 6. Nie mam pojęcia, jak na nockach rozłożyć te posiłki, prosiłbym bardzo o pomoc w tym elemencie... [...]

[...] drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem dużo i dużo ćwiczyłem, lecz niestety 8msc. temu musiałem podjąć prace w systemie 3 zmianowym; 6-14, 14-22, 22-6, ( 2 przerwy, 15 i 5min.) I od tego czasu się zaczęło, przestałem tyć, choć uważam że wcale mniej nie jadam, czasem odpuszczam jakiś trening [...]

[...] jaką dietę najlepiej przystosować. Dodam kilka informacji o sobie: Co do wagi ciała wieku i wzrostu już wiadomo ale chce jeszcze wspomnieć o tym że pracuję w systemie dwu zmianowym pierwszy tydzień na rano a drugi tydzień na popołudnie. Także jeżeli chodzi o systematyczność godzin w przypadku siłowni jest to nie możliwe a zdarza się tak że [...]

[...] w pracy) Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów oprócz białka. Dietę mam zwykłą, nie jest jakaś ścisła, staram sie unikać słodyczy i tłustego. Pracuje w systemie zmianowym, w nocy też. zazwyczaj 2dni rano 2dni poludnie i 2 dni na noc 4dni wolnego ale często w dni wolne biore dodatkowy dzień pracy lub dwa Załączam zdjęcie mojej [...]

Wracam do treningów po długiej przerwie. Pracuję w systemie zmianowym od poniedziałku do piątku. Więc co drugi tydzień wypadają mi treningi. Mam do dyspozycji: Środa-judo Czwartek-MMA (gównie parter) Piątek-MMA (gównie parter) Niedziela-judo / MMA (gównie parter) Pytanie dotyczy niedzieli, judo i mma jest w tych samych godzinach. Więc w ciągu [...]

[...] mam, chęci mam:) diety nie mam:/ nie chce stosowac scislem diety wazac produkty tylko jesc zdrowo 5 posilkow dziennie w miare dobrych proporcjach. Pracuje w systemie 2 zmianowym (godz 13:30,22:00) Jezeli chodze na 13:30 to moj dzień wyglada tak: gdy pracuje na 13:30 5:30 trening lub bieganie 7:00 sniadanie owsianka 9:00 II sniadanie 2 [...]

[...] mimo żył na barkach, ramionach, górze klaty, bokach brzucha oraz prążkach na plecach. Dodatkowo oprócz treningu na siłownie moimi aktywnościami są: Praca w systemie 3 zmianowym jako mechanik przy sprzęcie budowlanym oraz po godzinach również dłubię przy mechanice przez co chciałbym z treningiem się wyrobić w planie 3 dniowym i czasie [...]

[...] 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim wieku powinno się wyglądać dużo lepiej i mieć dużo więcej [...]

[...] podniesienie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu do ok. 6% bez spadku formy (chciałbym mieć energię do treningów i pracy bez zamuły) Z racji, że pracuję w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) [...]

[...] bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie trzy zmianowym, a takżę mam bobasa także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciszkanie sztangielek 2x20kg 2. Rozpiętki sztangielkami 2x15kg 3. Przenoszenie [...]

Pracuje w systemie 3 zmianowym jestem ektomorfikiem chciał bym zastosować Diete masowa dla "opornych" napisaną przez qazara. Prosił bym o pomoc w ustaleniu kiedy mam jest posiłki o której chodzić na siłownie o której chodzić spać itp. Jestem wstanie poświecić cały mój wolny czas żeby tylko udało mi się zdobyć te kilka kg :) nawet jeśli musiał bym [...]

Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :) Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec [...]